#プランク

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「体幹と腹筋を同時に強化❗4つのプランクにチャレンジしよう🎵」
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今回は小山先生(@keisuke.koyama.5)に、体幹と腹筋を鍛える4つのプランクを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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⭐4ステッププランクのやり方⭐
【プランク】
1.うつ伏せの状態で両足を閉じ、つま先を立てる
2.肩の真下にひじを置き、頭からかかとまで直線になるように
3.お尻を持ち上げ10秒間姿勢をキープ
【サイドプランク】
4.片ひじを肩の真下において、横向きになる
👉頭からかかとが直線になるように
5.お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ
【仰向けプランク】
6.仰向けになり、両ひじでからだを支える
7.かかとで床を押すイメージで、からだを持ち上げる
8.お尻を持ち上げ10秒間姿勢をキープ
【サイドプランク反対側】
9.片ひじを肩の真下において横向きになる
10.お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ
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この4つのプランクを1日1回おこなうと、体幹&お腹が鍛えられます❗
おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、痛みが出た際は無理に行わないようにしてください。
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【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
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#プランク #プランク30日チャレンジ #体幹 #体幹トレーニング #体幹強化 #体幹を鍛える #体幹鍛えたい #体幹鍛えなきゃ #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋強化 #腹筋女子になりたい #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット女子 #小山圭介 #ダイエット王子
「体幹と腹筋を同時に強化❗4つのプランクにチャレンジしよう🎵」 - 今回は小山先生(@keisuke .koyama.5)に、体幹と腹筋を鍛える4つのプランクを教えていただきました🎵 さっそくチェック👇👇👇 - ⭐4ステッププランクのやり方⭐ 【プランク】 1.うつ伏せの状態で両足を閉じ、つま先を立てる 2.肩の真下にひじを置き、頭からかかとまで直線になるように 3.お尻を持ち上げ10秒間姿勢をキープ 【サイドプランク】 4.片ひじを肩の真下において、横向きになる 👉頭からかかとが直線になるように 5.お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ 【仰向けプランク】 6.仰向けになり、両ひじでからだを支える 7.かかとで床を押すイメージで、からだを持ち上げる 8.お尻を持ち上げ10秒間姿勢をキープ 【サイドプランク反対側】 9.片ひじを肩の真下において横向きになる 10.お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ - この4つのプランクを1日1回おこなうと、体幹&お腹が鍛えられます❗ おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、痛みが出た際は無理に行わないようにしてください。 - 【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー) -#プランク #プランク30日チャレンジ #体幹 #体幹トレーニング #体幹強化 #体幹を鍛える #体幹鍛えたい #体幹鍛えなきゃ #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋強化 #腹筋女子になりたい #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット女子 #小山圭介 #ダイエット王子
バンザイプランク
これひとつで美脚女子になる!
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美脚をつくるエクササイズを紹介します!
なるべく腰はおとしたままで行いましょう🙋
バンザイのときに腕をぐっと伸ばすとストレッチもできて一石二鳥ですね!🐧💕
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1.腕を肩幅に開き、体を支えます
2.片足を前に出し、両腕を上にあげながら体を起こします
3.腰はなるべく落としたままで
4.左右交互に10回×2セットが目安です
バンザイプランク これひとつで美脚女子になる! . 美脚をつくるエクササイズを紹介します! なるべく腰はおとしたままで行いましょう🙋 バンザイのときに腕をぐっと伸ばすとストレッチもできて一石二鳥ですね!🐧💕 . 1.腕を肩幅に開き、体を支えます 2.片足を前に出し、両腕を上にあげながら体を起こします 3.腰はなるべく落としたままで 4.左右交互に10回×2セットが目安です
【30cm→25cmに!二の腕を簡単に引き締めるトレーニング3選】.
(ライター:aya/インスタアカウント @diet_____aya ).
二の腕のサイズが30cmを超えていた私が、1年筋トレを続けて25cmまで引き締めに成功しました。今回は、家で簡単にできる二の腕引き締めトレーニングを3つご紹介します。方法やポイントを、動画や写真を用いて解説!.
.
二の腕の筋トレは、ゆっくり丁寧にやることが基本になります。また、回数重視ではなく、フォームが崩れない回数でやることが大切です!筋トレすることにより二の腕を引き締めることはできますが、体重を落とすことはできません。二の腕も足と一緒で、マッサージもプラスアルファすることでより引き締め効果がアップしますよ(*^^*).
.
筋トレは、普段の生活ではしない動作ばかりなので、最初のうちは少しするだけで筋肉痛になりやすいです。筋肉痛になったらその部位のトレーニングはお休みして、しっかりその部位を回復させましょう。飽きないためにも、毎日違う部位をトレーニングするのが◎継続は力なりという言葉があるように、コツコツ続けていくことで必ず結果はついてきます!努力は裏切りません。妊娠を機にたるんだ身体を引き締めるべく、私もコツコツマイペースに頑張ります(*^^*).
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@diet_____aya さんのインスタもぜひチェックしてみてくださいね!.
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また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡.
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★ただいまヤセレポではプレゼント企画を開催中!ダイエットのお助けとなるリファカラットやバランスボールが当たるかも…!?★.
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詳しくは8つ前の投稿をご覧ください!.
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皆様のご応募お待ちしています(*^^*).
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#ヤセレポ#ダイエットなう#万年ダイエッター#やせる#痩せるぞ#イエット頑張る#ダイエット専用アカウント#食事改善#産後太り#痩せよう#ダイエット垢#ゆるゆるダイエット#リバウンド#見た目重視#体脂肪率#シェイプアップ#ダイエット部#ダイエットアカウント#美尻#体質改善#食べて痩せる#ダイエット中#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット日記#ダイエット#二の腕#プランク#動画
【30cm→25cmに!二の腕を簡単に引き締めるトレーニング3選】. (ライター:aya/インスタアカウント @diet_____aya ). 二の腕のサイズが30cmを超えていた私が、1年筋トレを続けて25cmまで引き締めに成功しました。今回は、家で簡単にできる二の腕引き締めトレーニングを3つご紹介します。方法やポイントを、動画や写真を用いて解説!. . 二の腕の筋トレは、ゆっくり丁寧にやることが基本になります。また、回数重視ではなく、フォームが崩れない回数でやることが大切です!筋トレすることにより二の腕を引き締めることはできますが、体重を落とすことはできません。二の腕も足と一緒で、マッサージもプラスアルファすることでより引き締め効果がアップしますよ(*^^*). . 筋トレは、普段の生活ではしない動作ばかりなので、最初のうちは少しするだけで筋肉痛になりやすいです。筋肉痛になったらその部位のトレーニングはお休みして、しっかりその部位を回復させましょう。飽きないためにも、毎日違う部位をトレーニングするのが◎継続は力なりという言葉があるように、コツコツ続けていくことで必ず結果はついてきます!努力は裏切りません。妊娠を機にたるんだ身体を引き締めるべく、私もコツコツマイペースに頑張ります(*^^*). . .@diet_____aya さんのインスタもぜひチェックしてみてくださいね!. . . また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡. . . ★ただいまヤセレポではプレゼント企画を開催中!ダイエットのお助けとなるリファカラットやバランスボールが当たるかも…!?★. . . 詳しくは8つ前の投稿をご覧ください!. . 皆様のご応募お待ちしています(*^^*). . .#ヤセレポ #ダイエットなう #万年ダイエッター #やせる #痩せるぞ #イエット頑張る #ダイエット専用アカウント #食事改善 #産後太り #痩せよう #ダイエット垢 #ゆるゆるダイエット #リバウンド #見た目重視 #体脂肪率 #シェイプアップ #ダイエット部 #ダイエットアカウント #美尻 #体質改善 #食べて痩せる #ダイエット中 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット日記 #ダイエット #二の腕 #プランク #動画
【筋トレ女子のための Day2 プランク&サイドプランク】
#キレイのためなら#努力を厭わない

赤坂のパーソナルジムトレーナー
@chiharu.fitさん監修✨
・
【やり方】
1. うつ伏せから ひじを床につき つま先を立ててプランク
2. 1分キープ
3. 体を横に向けてサイドプランク
4. 1分キープ

#プランク
#プランクチャレンジ
#体幹トレーニング
#lily_dietgram 
#お腹痩せ
#くびれ
#くびれメイク
#パーソナルトレーナー
#トレーニング動画
#トレーニング女子
#ワークアウト女子
#ヘルスケア
#綺麗になりたい
#美と健康
#美容
#美活
【筋トレ女子のための Day2 プランク&サイドプランク】#キレイのためなら #努力を厭わない 赤坂のパーソナルジムトレーナー@chiharu .fitさん監修✨ ・ 【やり方】 1. うつ伏せから ひじを床につき つま先を立ててプランク 2. 1分キープ 3. 体を横に向けてサイドプランク 4. 1分キープ #プランク #プランクチャレンジ #体幹トレーニング #lily_dietgram  #お腹痩せ #くびれ #くびれメイク #パーソナルトレーナー #トレーニング動画 #トレーニング女子 #ワークアウト女子 #ヘルスケア #綺麗になりたい #美と健康 #美容 #美活
【アレンジプランクで楽しく体幹トレーニング!方法を動画で解説】.
(ライター:m.mu715 ).
.
体幹トレーニングに最適と言われるプランク。
しかし、同じ体勢でじっと耐えるだけのトレーニングは、
つらくて飽きてしまうのでなかなか続きませんよね💦
そこで今回は、体の気になる部分も一緒に鍛えられる
アレンジプランクを3つ紹介します😊
.
普段の筋トレに体幹を鍛えるトレーニングをプラスすると、
体の大きい筋肉を強化できるので、ダイエット効果がさらに上がります。
辛いけれど、やり終えた時は達成感がありますよ💕
私も初めは、全然回数をこなせなくて落ち込んだりもしました。
それでも毎日続けていると、
回数を少しずつ増やしてできるようになりました。

体作りやダイエットになにより大事なのは、続ける事です✌️
最初から頑張りすぎて、運動自体が嫌になってしまっては意味がありません。焦らず、自分のペースで行ってみてくださいね。
.
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また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡.
.
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#ヤセレポ#ダイエットなう#万年ダイエッター#やせる#痩せるぞ#イエット頑張る#ダイエット専用アカウント#食事改善#産後太り#痩せよう#ダイエット垢#ゆるゆるダイエット#リバウンド#見た目重視#体脂肪率#シェイプアップ#ダイエット部#ダイエットアカウント#美尻#体質改善#食べて痩せる#ダイエット中#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット日記#ダイエット#プランク#アブラックス#筋トレ女子
【アレンジプランクで楽しく体幹トレーニング!方法を動画で解説】. (ライター:m.mu715 ). . 体幹トレーニングに最適と言われるプランク。 しかし、同じ体勢でじっと耐えるだけのトレーニングは、 つらくて飽きてしまうのでなかなか続きませんよね💦 そこで今回は、体の気になる部分も一緒に鍛えられる アレンジプランクを3つ紹介します😊 . 普段の筋トレに体幹を鍛えるトレーニングをプラスすると、 体の大きい筋肉を強化できるので、ダイエット効果がさらに上がります。 辛いけれど、やり終えた時は達成感がありますよ💕 私も初めは、全然回数をこなせなくて落ち込んだりもしました。 それでも毎日続けていると、 回数を少しずつ増やしてできるようになりました。 体作りやダイエットになにより大事なのは、続ける事です✌️ 最初から頑張りすぎて、運動自体が嫌になってしまっては意味がありません。焦らず、自分のペースで行ってみてくださいね。 . . . また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡. . . .#ヤセレポ #ダイエットなう #万年ダイエッター #やせる #痩せるぞ #イエット頑張る #ダイエット専用アカウント #食事改善 #産後太り #痩せよう #ダイエット垢 #ゆるゆるダイエット #リバウンド #見た目重視 #体脂肪率 #シェイプアップ #ダイエット部 #ダイエットアカウント #美尻 #体質改善 #食べて痩せる #ダイエット中 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット日記 #ダイエット #プランク #アブラックス #筋トレ女子
イベントが多いこのシーズン。ドレスアップする機会もあるのでは?
今日はシンプルスタイルでも格好良く決まるボディメイクにTRY♡
体幹を鍛える、1分間自宅トレーニングを紹介します。
地味にキツいこのトレーニング・・・呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸は絶対に!しましょう!
身体の中心・軸を意識して♪
.
【出演】
@miokato3306 .<プランクバリエーション>1.両肘を肩の真下につき、両肘を揃えて伸ばし、頭からかかとまでを一直線にする。
2.プランクの姿勢から上体を前後・左右に揺する様に動かす
3.前後5回 左右5回×2セットを目安に繰り返す
.
【監修】
@izumi_tnk87 (フィットネスインストラクター / NIKEマスタートレーナー)
.
#1m_beautyfitness #1m_beautyfitness宅トレ
イベントが多いこのシーズン。ドレスアップする機会もあるのでは? 今日はシンプルスタイルでも格好良く決まるボディメイクにTRY♡ 体幹を鍛える、1分間自宅トレーニングを紹介します。 地味にキツいこのトレーニング・・・呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸は絶対に!しましょう! 身体の中心・軸を意識して♪ . 【出演】@miokato3306 .<プランクバリエーション>1.両肘を肩の真下につき、両肘を揃えて伸ばし、頭からかかとまでを一直線にする。 2.プランクの姿勢から上体を前後・左右に揺する様に動かす 3.前後5回 左右5回×2セットを目安に繰り返す . 【監修】@izumi_tnk87 (フィットネスインストラクター / NIKEマスタートレーナー) .#1m_beautyfitness #1m_beautyfitness宅トレ
サイドプランクで体幹トレーニング。体幹を鍛えるトレーニングとしてすっかりおなじみになったプランクのサイドバージョンです。難しいバージョンと簡単バージョンも合わせてご紹介しているので自分のレベルに合わせてトライ!
・
30日チャレンジアプリにもプランクがあるのでぜひチェック!
オリジナルチャレンジも作れるので、自分だけのボディメイク計画を立てるのも◎みんなのオリジナルチャレンジも一部ご紹介します!
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#30日チャレンジ #30日プランクチャレンジ #サイドプランク #プランク #体幹 #体幹トレーニング #体幹トレ #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #産後ダイエット #痩せたい #痩せる #きれいになりたい #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間 #宅トレ #筋トレ女子 #筋トレママ
サイドプランクで体幹トレーニング。体幹を鍛えるトレーニングとしてすっかりおなじみになったプランクのサイドバージョンです。難しいバージョンと簡単バージョンも合わせてご紹介しているので自分のレベルに合わせてトライ! ・ 30日チャレンジアプリにもプランクがあるのでぜひチェック! オリジナルチャレンジも作れるので、自分だけのボディメイク計画を立てるのも◎みんなのオリジナルチャレンジも一部ご紹介します! ・#30日チャレンジ #30日プランクチャレンジ #サイドプランク #プランク #体幹 #体幹トレーニング #体幹トレ #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #産後ダイエット #痩せたい #痩せる #きれいになりたい #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間 #宅トレ #筋トレ女子 #筋トレママ
🍑
やばい😂
プランクいつぶりだろw
①普通に1分
②片足上げて30秒づつ
③テコテコやって30秒
④フリフリやって30秒
合計3分🤲
。
おぴんくロンT可愛いでしょ(°∀°)
H&Mでさっき見つけたよ〜♡
。
よし。
そろそろやる気モードに🙆🏼‍♀️
。
。
#なーみの宅トレ#腹筋女子#筋トレ女子#ママ#宅トレ#ストレッチ#筋トレ#ボディメイク#くびれ#自分磨き#お腹#腹筋#脚#腕#お尻#背中#筋肉#体幹#バランス#ワークアウト#痩せる#綺麗になりたい#楽しくダイエット#プランク#トレーニングウェア
🍑 やばい😂 プランクいつぶりだろw ①普通に1分 ②片足上げて30秒づつ ③テコテコやって30秒 ④フリフリやって30秒 合計3分🤲 。 おぴんくロンT可愛いでしょ(°∀°) H&Mでさっき見つけたよ〜♡ 。 よし。 そろそろやる気モードに🙆🏼‍♀️ 。 。#なーみの宅トレ #腹筋女子 #筋トレ女子 #ママ #宅トレ #ストレッチ #筋トレ #ボディメイク #くびれ #自分磨き #お腹 #腹筋 #脚 #腕 #お尻 #背中 #筋肉 #体幹 #バランス #ワークアウト #痩せる #綺麗になりたい #楽しくダイエット #プランク #トレーニングウェア

Recents

💪💪💪
#monday

美尻強化月間!特にトップに高さを出すために!
肩甲骨もやわらかくして、二の腕も綺麗にしたい!
トレーニングのみのパーソナルはたくさんあるけれど、しっかりストレッチもしてくれる!のがおすすめ @keysnao

カニ歩き・・・10往復きつい💦次回はもっと落とせるようにガンバロ

#training#筋トレ#パーソナル#芦屋#芦屋パーソナル##筋トレ女子#美尻#ヒップアップ#bodymake#肩甲骨#スクワット#プランク#有酸素運動#ダイエット#背中美人#ストレッチ大事#naoyoga
💪💪💪#monday 美尻強化月間!特にトップに高さを出すために! 肩甲骨もやわらかくして、二の腕も綺麗にしたい! トレーニングのみのパーソナルはたくさんあるけれど、しっかりストレッチもしてくれる!のがおすすめ @keysnao カニ歩き・・・10往復きつい💦次回はもっと落とせるようにガンバロ #training #筋トレ #パーソナル #芦屋 #芦屋パーソナル ##筋トレ女子 #美尻 #ヒップアップ #bodymake #肩甲骨 #スクワット #プランク #有酸素運動 #ダイエット #背中美人 #ストレッチ大事 #naoyoga
🐽
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2018/2/20
完全に見切り発車ですが
🐷30日間フィットネスチャレンジ🐷
はじめました\( ・ω・ )/
.
App storeで プランク と検索すると
出てくるアプリです!広告付きは無料!
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いつまで続くかわからないけど、
あたたかく見守ってくださいd(ㅎ_ㅎ*)
.
プランクは20秒からなのでまだ余裕だけど
足パカ50がしんどかったです💦
.
なにより左足付け根がコキコキいうので
股関節歪んでるだろうなヾ(´。• •。`)ノ
それでも効果あるのかな? 悪化しないかな?
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 
#公開ダイエット #体重公開 #体重 #体脂肪 
#筋トレ #筋トレ女子 #デブ活 #脱デブ #食事制限
#プランク #プランクチャレンジ #フィットネス
🐽 . 2018/2/20 完全に見切り発車ですが 🐷30日間フィットネスチャレンジ🐷 はじめました\( ・ω・ )/ . App storeで プランク と検索すると 出てくるアプリです!広告付きは無料! . いつまで続くかわからないけど、 あたたかく見守ってくださいd(ㅎ_ㅎ*) . プランクは20秒からなのでまだ余裕だけど 足パカ50がしんどかったです💦 . なにより左足付け根がコキコキいうので 股関節歪んでるだろうなヾ(´。• •。`)ノ それでも効果あるのかな? 悪化しないかな?#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #公開ダイエット #体重公開 #体重 #体脂肪 #筋トレ #筋トレ女子 #デブ活 #脱デブ #食事制限 #プランク #プランクチャレンジ #フィットネス
記録のために。
ココ最近生理を理由にやってなかった🙄
暴飲暴食も特にしてなかったけど
体重は日々変化してた🤣
+にも-にも🤣
どゆことー???ww
#産後ダイエット#産後ダイエット部#プランク#スクワット#二の腕痩せ #下半身痩せ#ウエスト#クビレ#脂肪燃焼スープ#スープダイエット#お風呂でももみもみ#ながらダイエット
2/20 早い。2月終わるの早い(*_*)
昨日は久しぶりに吐きました。へこむ。#体型記録#プランク#筋トレ
Hey @dream_big_lic thanks for posting with our Chrome Dumbbells! We 💙 them too! #iamhamptonfit #hamptonfiness #myherostrength #spri #Repost @dream_big_lic with @get_repost
・・・
2/19 #自主トレ 記録
.
◆#筋トレ 60分
・#BOSUボール 上#プランク セットx3セット(正面1:15、各サイド1:00)
・BOSUボール #トータルボディワークアウト#サーキットトレーニング x2セット
https://www.bosu.com/blog/20-minute-bosu-total-body-workout/
(ランジパワースキップ12回x各足
→スパイダープランク20往復
→スプリットスクワットオーバー1分(AMRAP)
→エクステンド&タック20回
→バードドッグバランス12回x各サイド
→ラテラルランジ12回x各サイド)
・裏返しBOSUボール上#ブルガリアンスクワット 12回x各足x2セット
・サーキットトレーニング 腕肩背中編x2セット
(ロープル15lbsx2x12回
→バランスボールに座って5lbsダンベルx2でフロントレイズ+サイドレイズのコンボ10回)
・#レッグプレス 80lbs15回x3セット
.
◆#有酸素運動(目標平均心拍数137)
#エリプティカル マシンで50分(約400kcal消費)
トレッドミルで5分(1/2マイル)走ってみましたが左足甲の捻挫箇所に痛みが出たためエリプティカルにスイッチ。先は長い。。。😑😓🤨
.
.
.
#心拍数モニター #心肺機能強化 #心肺機能向上 #リハビリ 
#リハビリラン #aerobicexercise #aerobicendurance #injuryrecovery #elliptical #ellipticalworkout
Hey @dream_big_lic thanks for posting with our Chrome Dumbbells! We 💙 them too! #iamhamptonfit #hamptonfiness #myherostrength #spri #Repost @dream_big_lic with @get_repost ・・・ 2/19 #自主トレ 記録 . ◆#筋トレ 60分 ・#BOSUボール#プランク セットx3セット(正面1:15、各サイド1:00) ・BOSUボール #トータルボディワークアウト #サーキットトレーニング x2セット https://www.bosu.com/blog/20-minute-bosu-total-body-workout/ (ランジパワースキップ12回x各足 →スパイダープランク20往復 →スプリットスクワットオーバー1分(AMRAP) →エクステンド&タック20回 →バードドッグバランス12回x各サイド →ラテラルランジ12回x各サイド) ・裏返しBOSUボール上#ブルガリアンスクワット 12回x各足x2セット ・サーキットトレーニング 腕肩背中編x2セット (ロープル15lbsx2x12回 →バランスボールに座って5lbsダンベルx2でフロントレイズ+サイドレイズのコンボ10回) ・#レッグプレス 80lbs15回x3セット . ◆#有酸素運動(目標平均心拍数137) #エリプティカル マシンで50分(約400kcal消費) トレッドミルで5分(1/2マイル)走ってみましたが左足甲の捻挫箇所に痛みが出たためエリプティカルにスイッチ。先は長い。。。😑😓🤨 . . .#心拍数モニター #心肺機能強化 #心肺機能向上 #リハビリ #リハビリラン #aerobicexercise #aerobicendurance #injuryrecovery #elliptical #ellipticalworkout
✴︎
Hi🌞
How are you?🌿
.
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さぁ、筋肉破壊だ🧘🏻‍♀️
#pregoloft #theprego #honeyskin #プランク #筋トレ #ツヤ肌 #美肌 #美容 #フリーランス #スキンケア #サプリメント #ダイエット #栄養 #管理栄養士 #モデル #アパレル #カフェ巡り #ミレニアル世代 #selfie #大阪 #東京 #韓国 #上海 #love
一緒にbody makeしてくれる人、
いたらすごく喜びます🤭💋
2/19 #自主トレ 記録
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◆#筋トレ 60分
・#BOSUボール 上#プランク セットx3セット(正面1:15、各サイド1:00)
・BOSUボール #トータルボディワークアウト#サーキットトレーニング x2セット
https://www.bosu.com/blog/20-minute-bosu-total-body-workout/
(ランジパワースキップ12回x各足
→スパイダープランク20往復
→スプリットスクワットオーバー1分(AMRAP)
→エクステンド&タック20回
→バードドッグバランス12回x各サイド
→ラテラルランジ12回x各サイド)
・裏返しBOSUボール上#ブルガリアンスクワット 12回x各足x2セット
・サーキットトレーニング 腕肩背中編x2セット
(ロープル15lbsx2x12回
→バランスボールに座って5lbsダンベルx2でフロントレイズ+サイドレイズのコンボ10回)
・#レッグプレス 80lbs15回x3セット
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◆#有酸素運動(目標平均心拍数137)
#エリプティカル マシンで50分(約400kcal消費)
トレッドミルで5分(1/2マイル)走ってみましたが左足甲の捻挫箇所に痛みが出たためエリプティカルにスイッチ。先は長い。。。😑😓🤨
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#心拍数モニター #心肺機能強化 #心肺機能向上 #リハビリ 
#リハビリラン #aerobicexercise #aerobicendurance #injuryrecovery #elliptical #ellipticalworkout
2/19 #自主トレ 記録 . ◆#筋トレ 60分 ・#BOSUボール#プランク セットx3セット(正面1:15、各サイド1:00) ・BOSUボール #トータルボディワークアウト #サーキットトレーニング x2セット https://www.bosu.com/blog/20-minute-bosu-total-body-workout/ (ランジパワースキップ12回x各足 →スパイダープランク20往復 →スプリットスクワットオーバー1分(AMRAP) →エクステンド&タック20回 →バードドッグバランス12回x各サイド →ラテラルランジ12回x各サイド) ・裏返しBOSUボール上#ブルガリアンスクワット 12回x各足x2セット ・サーキットトレーニング 腕肩背中編x2セット (ロープル15lbsx2x12回 →バランスボールに座って5lbsダンベルx2でフロントレイズ+サイドレイズのコンボ10回) ・#レッグプレス 80lbs15回x3セット . ◆#有酸素運動(目標平均心拍数137) #エリプティカル マシンで50分(約400kcal消費) トレッドミルで5分(1/2マイル)走ってみましたが左足甲の捻挫箇所に痛みが出たためエリプティカルにスイッチ。先は長い。。。😑😓🤨 . . .#心拍数モニター #心肺機能強化 #心肺機能向上 #リハビリ #リハビリラン #aerobicexercise #aerobicendurance #injuryrecovery #elliptical #ellipticalworkout
朝
食パン6等分
卵大さじ1
じゃがいも大さじ1
きゅうり小さじ1
豆腐大さじ3
ヨーグルト大さじ3 
夕
鳥雑炊80g
コンソメ大さじ2
豆腐大さじ3 
しらす大さじ1
大根大さじ1
。
。
。

#母乳育児 #授乳中 #子育て#切迫早産 #育児#産後ダイエット#授乳中ダイエット#スクワット#プランク#クランチ#30日チャレンジ #足パカ#机窓拭き体操#目指せ40キロ台 #三日坊主#男の子ママ #ダイエット#体重さらす#ダイエット仲間募集#離乳食#離乳食開始#離乳#修正月齢#新米ママ#2回食#離乳食中期
朝 食パン6等分 卵大さじ1 じゃがいも大さじ1 きゅうり小さじ1 豆腐大さじ3 ヨーグルト大さじ3 夕 鳥雑炊80g コンソメ大さじ2 豆腐大さじ3 しらす大さじ1 大根大さじ1 。 。 。 #母乳育児 #授乳中 #子育て #切迫早産 #育児 #産後ダイエット #授乳中ダイエット #スクワット #プランク #クランチ #30日チャレンジ #足パカ #机窓拭き体操 #目指せ40キロ台 #三日坊主 #男の子ママ #ダイエット #体重さらす #ダイエット仲間募集 #離乳食 #離乳食開始 #離乳 #修正月齢 #新米ママ #2回食 #離乳食中期
体幹トレ二か月弱。
サボりサボりでやっとここまで。
夏までにはもう少し大胸筋盛って、キレイな腹斜筋作りたい。

#プランク #体幹トレーニング #シックスパック
プランク休みを利用して、50秒に挑戦❗

40秒→50秒にレベルアップ⤴

50秒×3回で、計150秒🎵

#プランク #プランクチャレンジ
スルスル~っと夜ラン
のつもりが、やっぱり夕食後の夜ランはダメだぁ~😰
一応2時間弱、食後の休憩をとったんだけど、それでも胃が重~い💧
それに食事をして頭が満足しちゃったのか、タイムが上がらないのに、まぁいっか~って思っちゃって、走ることへのハングリーさ貪欲さが全然無かった😖
※
ランニングというよりジョギングをしてきた感じ😌
※
それでも汗はかいたし、この5キロはきっと今後の自分の役にたつと信じよう❗
…と自分に言い聞かせる😅
モチベーション上がらないから、とりあえず逆立ちしとこう✨
※
※
2018.2.19 5.00km
2月 58.26km
※
※
#プランク 6分40秒 
#サイドプランク 1分40秒 
#夜ラン 
#デコトラランナー 
#ピカピカですわ 
#Instarunners 
#igランナーズ 
#ハシリマスタグラム 
#EPSON 
#野球ラン
スルスル~っと夜ラン のつもりが、やっぱり夕食後の夜ランはダメだぁ~😰 一応2時間弱、食後の休憩をとったんだけど、それでも胃が重~い💧 それに食事をして頭が満足しちゃったのか、タイムが上がらないのに、まぁいっか~って思っちゃって、走ることへのハングリーさ貪欲さが全然無かった😖 ※ ランニングというよりジョギングをしてきた感じ😌 ※ それでも汗はかいたし、この5キロはきっと今後の自分の役にたつと信じよう❗ …と自分に言い聞かせる😅 モチベーション上がらないから、とりあえず逆立ちしとこう✨ ※ ※ 2018.2.19 5.00km 2月 58.26km ※ ※#プランク 6分40秒 #サイドプランク 1分40秒 #夜ラン #デコトラランナー #ピカピカですわ #Instarunners #igランナーズ #ハシリマスタグラム #EPSON #野球ラン
.
ひっさしぶりに走りますた🏃‍♀️
.
いつぞやのお食事たち
.
タベスギ
.
今日から晩ご飯は、
野菜中心の生活🥕🥦
.
#run
#ランニング
#トレーニング
#筋トレ
#プランク
#やっと2分
#スクワット
#体幹トレーニング
#美尻
#なりたい
#ランチ
#ディナー
#🍻
今日のお休みは朝はゆっくり起きました🍀
からのプランク1分×5セット+バービー20回×3セットをやりました(*´ー`*)
きつい(;゚∇゚)がしばらくはこれ続けるしかないかなぁ。

お昼は久々こいしや!やっぱオムライス最高♪

夕方はエステ、晩御飯はお寿司☺

今日もゆるゆる過ごしました(*´ー`*) 明日からまたお仕事頑張ろう‼️
#プランク
#バービー
#こいしや
#まいもん寿司
今日のお休みは朝はゆっくり起きました🍀 からのプランク1分×5セット+バービー20回×3セットをやりました(*´ー`*) きつい(;゚∇゚)がしばらくはこれ続けるしかないかなぁ。 お昼は久々こいしや!やっぱオムライス最高♪ 夕方はエステ、晩御飯はお寿司☺ 今日もゆるゆる過ごしました(*´ー`*) 明日からまたお仕事頑張ろう‼️#プランク #バービー #こいしや #まいもん寿司
トトちゃんの大好物
揚げ出し豆腐(*˘︶˘*) ママの手料理で上位にランキング(笑)♪̊̈♪̆̈ ちなみに1位は筑前煮(。•ᴗ•。)♡ 今日は気分が乗らないので
ワークアウトはチャチャッと。

プランクと腹筋ローラーで終了(☁̐ڼ☁̐) 寝てスッキリして(今、寝転びながらドローイング)

明日も頑張るぞっ٩̋(ˊ•͈ω•͈ˋ)و

#揚げ出し豆腐 #手料理 #あすけん #ゆる糖質制限 #筋トレ #宅トレ #ワークアウト #プランク #腹筋ローラー #体幹強化 #体脂肪 #ダイエット #ドローイング
トトちゃんの大好物 揚げ出し豆腐(*˘︶˘*) ママの手料理で上位にランキング(笑)♪̊̈♪̆̈ ちなみに1位は筑前煮(。•ᴗ•。)♡ 今日は気分が乗らないので ワークアウトはチャチャッと。 プランクと腹筋ローラーで終了(☁̐ڼ☁̐) 寝てスッキリして(今、寝転びながらドローイング) 明日も頑張るぞっ٩̋(ˊ•͈ω•͈ˋ)و #揚げ出し豆腐 #手料理 #あすけん #ゆる糖質制限 #筋トレ #宅トレ #ワークアウト #プランク #腹筋ローラー #体幹強化 #体脂肪 #ダイエット #ドローイング
今日のおにぎり。炊きたてご飯で作ってくれました。しかも大きい。
筋トレは・・・スクワット20×3回。腕立て伏せ(足を少し高くして)10×2回。プランク1分×5回、プラス片足あげて30秒×左右2回。右太もも裏が違和感ありなので走らずひとつ前の駅で降りて約5㌔ののんびりウォーキングで帰宅。

#おにぎり 
#おにぎり弁当 
#炊きたてご飯 
#筋トレ 
#トレーニング 
#ウォーキング 
#プランク
今日のおにぎり。炊きたてご飯で作ってくれました。しかも大きい。 筋トレは・・・スクワット20×3回。腕立て伏せ(足を少し高くして)10×2回。プランク1分×5回、プラス片足あげて30秒×左右2回。右太もも裏が違和感ありなので走らずひとつ前の駅で降りて約5㌔ののんびりウォーキングで帰宅。 #おにぎり #おにぎり弁当 #炊きたてご飯 #筋トレ #トレーニング #ウォーキング #プランク
宅トレ記録💪

今日も、まだ脚の筋肉痛が少しあるので
脚トレは、お休み

お腹に縦筋を入れるべくがんばる‼️ ストレッチバンドで肩甲骨をほぐしてからの

プランク1分
そのままひねる20回
サイドプランク40秒×2回
サイドプランクリフティング15回×2回
クランチ10回×4セット
ロシアンツイスト20回×4セット
スクイーズレッグレイズ30回←大きらい
ボールツイスト30回←大きらい
vクランチ(多分💦)20回 ←大きらい(笑)

やはり下腹が弱い、、、 最近、少し自分を騙すために
数を数えるときに8 9 10 ほんとは11
のところを9とかカウントして小さい抵抗を試みている

騙されろ‼️自分‼️ なかなか自分で自分を追い込むことは難しい

限界からの3回とかが鍵を握ってるんだろうなぁ

#ジムウェア #パーソナルトレーニング#workout #筋トレ#フィットネス#gap #形から#テンションあげる#筋トレ女子 #トレーニング #training#gym#fitness #プランク #体幹トレーニング #protein #soy#goldgym #ロシアンツイスト #russiantwist #バランスボール #宅トレ#ブルガリアンスクワット #オーバーヘッドスクワット #justdoit #腹筋 #己を騙す
宅トレ記録💪 今日も、まだ脚の筋肉痛が少しあるので 脚トレは、お休み お腹に縦筋を入れるべくがんばる‼️ ストレッチバンドで肩甲骨をほぐしてからの プランク1分 そのままひねる20回 サイドプランク40秒×2回 サイドプランクリフティング15回×2回 クランチ10回×4セット ロシアンツイスト20回×4セット スクイーズレッグレイズ30回←大きらい ボールツイスト30回←大きらい vクランチ(多分💦)20回 ←大きらい(笑) やはり下腹が弱い、、、 最近、少し自分を騙すために 数を数えるときに8 9 10 ほんとは11 のところを9とかカウントして小さい抵抗を試みている 騙されろ‼️自分‼️ なかなか自分で自分を追い込むことは難しい 限界からの3回とかが鍵を握ってるんだろうなぁ #ジムウェア #パーソナルトレーニング #workout #筋トレ #フィットネス #gap #形から #テンションあげる #筋トレ女子 #トレーニング #training #gym #fitness #プランク #体幹トレーニング #protein #soy #goldgym #ロシアンツイスト #russiantwist #バランスボール #宅トレ #ブルガリアンスクワット #オーバーヘッドスクワット #justdoit #腹筋 #己を騙す
🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
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2018.2.19
2018年2月1日 スタート
#公開ダイエット 19日目
163cm
.
朝☀️玄米、野菜スープ、チーズとしらす乗せトマトグリル、はちみつヨーグルト
昼☀️玄米、わかめの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、かぶと鶏胸肉の煮物
夜🌙サラダ、ブロッコリースプラウトのコンソメスープ、酒の日本酒蒸し
おやつ🍩さつまいも
.
#ラジオ体操 第1
#スロトレ
#クランチ サイドクランチ 各10回×2セット
#お尻歩き 2分×2セット
#カーヴィーダンス ゆるめら
#踏み台昇降 10分
#プランク 18日目 #30日間チャレンジ
#ワイドスクワット 15回
#おっぱい体操 晩
#造顔マッサージ 朝晩
#リンパマッサージ
.
朝食のトマトグリルがジューシーで美味しかった〜💓
トマトを1cmくらいの厚切りにして、チーズとしらすの乗っけてトースターでチンするだけ!
体重が落ちてるけど、筋肉が落ちてやしないか心配💦
.
#ダイエット #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #レコーディングダイエット #インスタダイエット #ダイエット女子 #ダイエットママ #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ #美脚 #美尻 #くびれ #腹筋 #腹筋女子 #骨盤矯正
🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ . 2018.2.19 2018年2月1日 スタート#公開ダイエット 19日目 163cm . 朝☀️玄米、野菜スープ、チーズとしらす乗せトマトグリル、はちみつヨーグルト 昼☀️玄米、わかめの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、かぶと鶏胸肉の煮物 夜🌙サラダ、ブロッコリースプラウトのコンソメスープ、酒の日本酒蒸し おやつ🍩さつまいも .#ラジオ体操 第1#スロトレ #クランチ サイドクランチ 各10回×2セット#お尻歩き 2分×2セット#カーヴィーダンス ゆるめら#踏み台昇降 10分#プランク 18日目 #30日間チャレンジ #ワイドスクワット 15回#おっぱい体操#造顔マッサージ 朝晩#リンパマッサージ . 朝食のトマトグリルがジューシーで美味しかった〜💓 トマトを1cmくらいの厚切りにして、チーズとしらすの乗っけてトースターでチンするだけ! 体重が落ちてるけど、筋肉が落ちてやしないか心配💦 .#ダイエット #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #レコーディングダイエット #インスタダイエット #ダイエット女子 #ダイエットママ #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ #美脚 #美尻 #くびれ #腹筋 #腹筋女子 #骨盤矯正
※
※
お返事前です。ごめんなさい🙇‍♀️
※
残業のためランお休みしました😊
※
子供達のオヤツにと少し?🤔いや結構?🤔前に買って帰ったポテトチップスたち。
美味しくなさそうだからと全然食べてくれません😅💦
変わり種だけど食べて感想を教えて欲しいなぁ😅
どなたか食べましたか⁉️
美味しかったですか〜⁉️
…ってコメント〆てるのに聞くおバカな私😆✌️✨
※
今日のお弁当は予告通り鯖の竜田揚げ弁当🍱にしましたよ😋
※
#ランニング#ラン#RUN#ナイキプラス#JUSTDOIT#ハシリマセンデシタグラム#プランク 5分#サイドプランク 各2分#カープ#鯉党#今日のお弁当#わっぱ#曲げわっぱ#鯖の竜田揚げ弁当
※
#2月20日#明日は何の日
#歌舞伎の日#アレルギーの日
#今日も1日お疲れ様でした😊🖤
#一日一善
※ ※ お返事前です。ごめんなさい🙇‍♀️ ※ 残業のためランお休みしました😊 ※ 子供達のオヤツにと少し?🤔いや結構?🤔前に買って帰ったポテトチップスたち。 美味しくなさそうだからと全然食べてくれません😅💦 変わり種だけど食べて感想を教えて欲しいなぁ😅 どなたか食べましたか⁉️ 美味しかったですか〜⁉️ …ってコメント〆てるのに聞くおバカな私😆✌️✨ ※ 今日のお弁当は予告通り鯖の竜田揚げ弁当🍱にしましたよ😋 ※#ランニング #ラン #RUN #ナイキプラス #JUSTDOIT #ハシリマセンデシタグラム #プランク 5分#サイドプランク 各2分#カープ #鯉党 #今日のお弁当 #わっぱ #曲げわっぱ #鯖の竜田揚げ弁当#2月20日 #明日は何の日 #歌舞伎の日 #アレルギーの日 #今日も1日お疲れ様でした😊🖤 #一日一善
∞
2/19
・
✳︎あさごはん
生姜焼き
トレビスのマリネ
お豆腐
納豆
・
✳︎おひるごはん
キャベツ
トレビスのマリネ
ブロッコリー
ゆで卵
手作りサラダチキン
お味噌汁
・
✳︎間食
アーモンド20粒
・
✳︎よるごはん
厚焼き玉子
サラダチキン残り
トレビスのマリネ
・
あまりの疲労感に、残業もせず定時で上がり、直帰🚴‍♀️
よるごはん食べて、撮り溜めたテレビ見ながらまったり😎
久々連休!うれしすぎる♡
・
・
・

#減量 #減量中 #ボディメイク #食事制限 #糖質制限 #糖質制限 #ケトジェニック #ライザップ #ライザップ卒業生 #ライザップごはん #筋トレ女子 #筋肉男子好き #筋トレ仲間募集中 #ジョイフィット #パーソナルトレーニング #ダイエット #腹筋女子 #低糖質ごはん #お弁当女子 #お弁当 #公開ダイエット#プランク #体幹トレーニング #朝トレ #myprotein #マイプロテイン
∞ 2/19 ・ ✳︎あさごはん 生姜焼き トレビスのマリネ お豆腐 納豆 ・ ✳︎おひるごはん キャベツ トレビスのマリネ ブロッコリー ゆで卵 手作りサラダチキン お味噌汁 ・ ✳︎間食 アーモンド20粒 ・ ✳︎よるごはん 厚焼き玉子 サラダチキン残り トレビスのマリネ ・ あまりの疲労感に、残業もせず定時で上がり、直帰🚴‍♀️ よるごはん食べて、撮り溜めたテレビ見ながらまったり😎 久々連休!うれしすぎる♡ ・ ・ ・ #減量 #減量中 #ボディメイク #食事制限 #糖質制限 #糖質制限 #ケトジェニック #ライザップ #ライザップ卒業生 #ライザップごはん #筋トレ女子 #筋肉男子好き #筋トレ仲間募集中 #ジョイフィット #パーソナルトレーニング #ダイエット #腹筋女子 #低糖質ごはん #お弁当女子 #お弁当 #公開ダイエット #プランク #体幹トレーニング #朝トレ #myprotein #マイプロテイン
前日比プラマイ0 
2月19日 
朝 ヨーグルト 焼き芋 豆乳ココア 
昼 サンドイッチ サラダチキン コーンスープ 
間食 アイス(写真) 
夜 ご飯 カワハギの煮付け サラダ ほうれん草の胡麻和え スナック菓子少し 
#30日チャレンジ #プランク 
#体型記録 #体型公開 #体重公開 #インスタダイエット #食事記録 #163cm #164cm #産後ダイエット #妊娠前の体重に戻りたい #ダイエット #ダイエット記録 #アラサー #レコーディングダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集
前日比プラマイ0 2月19日 朝 ヨーグルト 焼き芋 豆乳ココア 昼 サンドイッチ サラダチキン コーンスープ 間食 アイス(写真) 夜 ご飯 カワハギの煮付け サラダ ほうれん草の胡麻和え スナック菓子少し #30日チャレンジ #プランク #体型記録 #体型公開 #体重公開 #インスタダイエット #食事記録 #163cm #164cm #産後ダイエット #妊娠前の体重に戻りたい #ダイエット #ダイエット記録 #アラサー #レコーディングダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集
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2018/2/18(日)
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
2016/3〜記録しています😍💓✨
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
《ヨガ》
♡#avity代官山 にて#溶岩浴ヨガ
(#マグマヨガ #ヨガ #yoga)
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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♡#プランク
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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♡#rakuda ストレッチ
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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♡#腹筋ローラー
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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#ゆるゆるダイエット
#楽体
#ストレッチ
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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#公開ダイエット
#レコーディングダイエット
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2018/2/18(日) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2016/3〜記録しています😍💓✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 《ヨガ》 ♡#avity代官山 にて#溶岩浴ヨガ#マグマヨガ #ヨガ #yoga) ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#プランク ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#rakuda ストレッチ ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#ダンベル ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#腹筋ローラー ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ゆるゆるダイエット #楽体 #ストレッチ ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▼メインアカウント@nonnon0319 (こちらも気軽にfollow、コメントお願いします💓) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #ダイエット日記 #diet #다이어트 #ダイエット #MEC食 #ローカーボ #ロカボ #低糖質 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #公開ダイエット #レコーディングダイエット #家トレ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
夜計測。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ちょっと最近、経済面がピンチ...!
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だから、無駄な買い物無くして、
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
余計な食べ物をとらないようにしよう。
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#ダイエット
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#公開ダイエット
#インスタダイエット
#プランク
#30日チャレンジ 
#3日目
+
【引きこもりダイエッターの方へ💌】
晴れてるけど外に出たくない!
引きこもってたいけど痩せたい!
そんな引きこもりダイエッターの方にオススメな
宅トレ3つをご紹介✌🏻
+
◆今日の宅トレ3STEP
STEP1.スクワット
まずは下半身の大きな筋肉で代謝を上げましょう
STEP2:ジャンプスクワット
有酸素運動で脂肪燃焼を促進
STEP3:プランク
最後はプランクで全身を引き締め!
+
ただ好きなトレをするだけじゃダメ😝
折角やるならなら効率よく鍛えませんか?
+
Fystaでおうちでプロのレクチャー動画を見ながらダイエット🎈
iOSもAndroidもアプリのインストールはプロフィールのリンクから👇👇
------------
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#スクワット #スクワットチャレンジ #プランク #プランクチャレンジ #有酸素運動
+ 【引きこもりダイエッターの方へ💌】 晴れてるけど外に出たくない! 引きこもってたいけど痩せたい! そんな引きこもりダイエッターの方にオススメな 宅トレ3つをご紹介✌🏻 + ◆今日の宅トレ3STEP STEP1.スクワット まずは下半身の大きな筋肉で代謝を上げましょう STEP2:ジャンプスクワット 有酸素運動で脂肪燃焼を促進 STEP3:プランク 最後はプランクで全身を引き締め! + ただ好きなトレをするだけじゃダメ😝 折角やるならなら効率よく鍛えませんか? + Fystaでおうちでプロのレクチャー動画を見ながらダイエット🎈 iOSもAndroidもアプリのインストールはプロフィールのリンクから👇👇 ------------@fystalab ------------#スクワット #スクワットチャレンジ #プランク #プランクチャレンジ #有酸素運動
おつかれさまでした。

今日はお弁当持って行くのを
忘れて昼休みに帰宅🏠🚗💨 家でお弁当を食べた
職場が近いから出来るんだけどね😅

土日は消費カロリー500ぐらいだけど普段は1000超えるけど

帰宅後、ペコペコで
刺身、さつまいも、お総菜
いろいろ食べてた。

今日のお弁当
🔘焼き鯖
🔘ブロッコリー
🔘かぼちゃ
🔘さつまいも
🔘ちくわロール
🔘ゆで卵
🔘ひじき煮
🔘りんご

#間食
🔘カカオ 88% 7個
🔘アーモンドミックス
🔘小枝70% 1袋
🔘会社でお菓子

#曲げわっぱ
#わっぱ弁当
#曲げわっぱ弁当
#ランチ
#糖質オフ
#低糖質弁当
#お弁当
#手作り弁当
#常備菜
#作り置き
#ゆでおき
#つくおき

#今日の体脂肪
25.5%⬇前日比-0.4

#筋肉量
30.9kg ⬆前日比0.1

この調子で体脂肪が減ればいいけど
うまく行かないよね😁

#公開ダイエット
#体重公開
#食事記録
#レコーディングダイエット
#ワイドスクワット
#踏み台昇降
#肩甲骨はがし
#腹筋
#筋トレ
#宅トレ
#ストレッチ
#いのレコ

今日の筋トレ
#ワイドスクワット 20回2セット
#スタンディングバイシクルクランチ20回
#バイシクルクランチ20回
#プランク
おつかれさまでした。 今日はお弁当持って行くのを 忘れて昼休みに帰宅🏠🚗💨 家でお弁当を食べた 職場が近いから出来るんだけどね😅 土日は消費カロリー500ぐらいだけど普段は1000超えるけど 帰宅後、ペコペコで 刺身、さつまいも、お総菜 いろいろ食べてた。 今日のお弁当 🔘焼き鯖 🔘ブロッコリー 🔘かぼちゃ 🔘さつまいも 🔘ちくわロール 🔘ゆで卵 🔘ひじき煮 🔘りんご #間食 🔘カカオ 88% 7個 🔘アーモンドミックス 🔘小枝70% 1袋 🔘会社でお菓子 #曲げわっぱ #わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #ランチ #糖質オフ #低糖質弁当 #お弁当 #手作り弁当 #常備菜 #作り置き #ゆでおき #つくおき #今日の体脂肪 25.5%⬇前日比-0.4 #筋肉量 30.9kg ⬆前日比0.1 この調子で体脂肪が減ればいいけど うまく行かないよね😁 #公開ダイエット #体重公開 #食事記録 #レコーディングダイエット #ワイドスクワット #踏み台昇降 #肩甲骨はがし #腹筋 #筋トレ #宅トレ #ストレッチ #いのレコ 今日の筋トレ#ワイドスクワット 20回2セット #スタンディングバイシクルクランチ20回 #バイシクルクランチ20回 #プランク
.
【風景】のチキンカツ定食。
ハマったらしばらく同じもの食べちゃう。
風景に行ったらいつもマスターとおしゃべり!嬉しいし楽しい!マスター大好き☺️☺️💕
.
食欲がいつも以上に増す時期が到来💥みんなどうやってこの魔の期間を過ごすの?(笑)
.
今回は変に我慢するのを辞めてとりあえず炭水化物を食べすぎず、バランス良く食べようと思います。
ちなみに筋トレはちゃんとやっております😊💪
.
#風景 #烏丸 #京都 #食べる #食ベスタグラム #おいしいもの #食べるのが好きな人と繋がりたい #ボディメイク #筋トレ #ストレッチ #プランク #アブクラックス #エステ #健康 #プロテイン #サプリ #サプリメント #食事管理 #自己管理 #体型維持 #自重トレーニング #宅トレ #管理栄養士 #栄養士 #ショートカット #ショートカット女子
. 【風景】のチキンカツ定食。 ハマったらしばらく同じもの食べちゃう。 風景に行ったらいつもマスターとおしゃべり!嬉しいし楽しい!マスター大好き☺️☺️💕 . 食欲がいつも以上に増す時期が到来💥みんなどうやってこの魔の期間を過ごすの?(笑) . 今回は変に我慢するのを辞めてとりあえず炭水化物を食べすぎず、バランス良く食べようと思います。 ちなみに筋トレはちゃんとやっております😊💪 .#風景 #烏丸 #京都 #食べる #食ベスタグラム #おいしいもの #食べるのが好きな人と繋がりたい #ボディメイク #筋トレ #ストレッチ #プランク #アブクラックス #エステ #健康 #プロテイン #サプリ #サプリメント #食事管理 #自己管理 #体型維持 #自重トレーニング #宅トレ #管理栄養士 #栄養士 #ショートカット #ショートカット女子
次回の〈子育てママのリフレッシュエアロビクス&アロマストレッチ〉は2月22日木曜日10:30〜松戸市市民交流会館です。子連れオッケー、見守りスタッフもおります。お子さん連れてカラダを動かしリフレッシュしませんか?
*
*
ブログも更新しました。ヘアカッターに初挑戦のこと書きました。
*
@junko_nishigutiトップからどうぞ。
*#新松戸#松戸#北松戸#馬橋#北小金#柏#流山#ヘアカッター#100均#キャンドゥ#キッズカット#子育て#エクササイズ#フィットネス#エアロビクス#リフレッシュ#リラックス#スクワット#プランク#筋トレ#有酸素運動#アロマストレッチ#ガーベラ#アイビー#子連れオッケー#同室見守り
次回の〈子育てママのリフレッシュエアロビクス&アロマストレッチ〉は2月22日木曜日10:30〜松戸市市民交流会館です。子連れオッケー、見守りスタッフもおります。お子さん連れてカラダを動かしリフレッシュしませんか? * * ブログも更新しました。ヘアカッターに初挑戦のこと書きました。 *@junko_nishiguti トップからどうぞ。 *#新松戸 #松戸 #北松戸 #馬橋 #北小金 #柏 #流山 #ヘアカッター #100均 #キャンドゥ #キッズカット #子育て #エクササイズ #フィットネス #エアロビクス #リフレッシュ #リラックス #スクワット #プランク #筋トレ #有酸素運動 #アロマストレッチ #ガーベラ #アイビー #子連れオッケー #同室見守り
2018/2/17(土)
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2016/3〜記録しています😍💓✨
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《ヨガ》
♡#avity代官山 にて#溶岩浴ヨガ
(#マグマヨガ #ヨガ #yoga)
1レッスン
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♡#プランク
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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♡#rakuda ストレッチ
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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♡#ダンベル
❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️
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♡#腹筋ローラー
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2018/2/17(土) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2016/3〜記録しています😍💓✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 《ヨガ》 ♡#avity代官山 にて#溶岩浴ヨガ#マグマヨガ #ヨガ #yoga) 1レッスン ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#プランク ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#rakuda ストレッチ ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#ダンベル ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#腹筋ローラー ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ゆるゆるダイエット #楽体 #ストレッチ ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▼メインアカウント@nonnon0319 (こちらも気軽にfollow、コメントお願いします💓) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #ダイエット日記 #diet #다이어트 #ダイエット #MEC食 #ローカーボ #ロカボ #低糖質 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #公開ダイエット #レコーディングダイエット #家トレ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
TRXを使ったお腹のトレーニング‼︎

気になるウエストラインを引き締めます‼︎

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2018/2/16(金)
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2018/2/15(木)
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2016/3〜記録しています😍💓✨
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《ヨガ》
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1レッスン
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2018/2/15(木) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2016/3〜記録しています😍💓✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 《ヨガ》 ♡#avity代官山 にて#溶岩浴ヨガ#マグマヨガ #ヨガ #yoga) 1レッスン ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#プランク ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#rakuda ストレッチ ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#ダンベル ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♡#腹筋ローラー ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ゆるゆるダイエット #楽体 #ストレッチ ❗️❗️⚠️お休み⚠️❗️❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▼メインアカウント@nonnon0319 (こちらも気軽にfollow、コメントお願いします💓) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #ダイエット日記 #diet #다이어트 #ダイエット #MEC食 #ローカーボ #ロカボ #低糖質 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #公開ダイエット #レコーディングダイエット #家トレ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
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285日目 ???.
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✝️誕生日近いのでケーキ1段目です。来週も食べれる❤️夜ご飯はお家で土鍋ご飯を振る舞いました。.
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#レコーディングダイエット #ダイエット #低糖質ダイエット #プロテイン #diet #workout #プランクチャレンジ #プランク #筋トレ女子 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #kasumiso0225
2.19
体重 44.0Kg
体脂肪率 20.5%
前日の夕食はすき焼きでした😳
ガッツリ食べてしまったので、翌日増加してるのでは…と思いきや変化なし!セーフ✨
今日は腹筋の日🔥
YouTubeで腹筋トレ見ながら一緒にやりました☺️
そのあと足踏み昇降20分の👟
寝坊しなければ30分の予定でした!
明日は30分やります🙋‍♀️
#150cm #149cm #43kg #42kg #インスタ イエット#公開ダイエット#くびれ作り #プランク#筋トレ女子 #体幹トレーニング#太もも痩せ#足パカ#マッサージ#二の腕痩せ#腹筋ローラー#踏み台昇降#マイプロテイン#カービィダンス
2.19 体重 44.0Kg 体脂肪率 20.5% 前日の夕食はすき焼きでした😳 ガッツリ食べてしまったので、翌日増加してるのでは…と思いきや変化なし!セーフ✨ 今日は腹筋の日🔥 YouTubeで腹筋トレ見ながら一緒にやりました☺️ そのあと足踏み昇降20分の👟 寝坊しなければ30分の予定でした! 明日は30分やります🙋‍♀️#150cm #149cm #43kg #42kg #インスタ イエット#公開ダイエット #くびれ作り #プランク #筋トレ女子 #体幹トレーニング #太もも痩せ #足パカ #マッサージ #二の腕痩せ #腹筋ローラー #踏み台昇降 #マイプロテイン #カービィダンス
こんにちは😊
・
前回比
+0.8kg
・
昨日外食して、もりもり食べてきた(๑•🐽•๑)笑
・
そら増えるー!
・
お昼からのお仕事で動いて、燃焼してくるぞー🔥
・
#159cm#53kg#52kg#公開ダイエット #宅トレ#筋トレ女子#スクワット#脚パカ#プランク#腹筋#美尻#美脚#揉んで#セルライト#リンパマッサージ#ウォーキング#AyaBody#トランポリン#黒猫グローブ#プロテイン#青汁#みちめぐダイエット#コアリズム#ヨガ#アブローラー
こんにちは😊 ・ 前回比 +0.8kg ・ 昨日外食して、もりもり食べてきた(๑•🐽•๑)笑 ・ そら増えるー! ・ お昼からのお仕事で動いて、燃焼してくるぞー🔥 ・#159cm #53kg #52kg #公開ダイエット #宅トレ #筋トレ女子 #スクワット #脚パカ #プランク #腹筋 #美尻 #美脚 #揉んで #セルライト #リンパマッサージ #ウォーキング #AyaBody #トランポリン #黒猫グローブ #プロテイン #青汁 #みちめぐダイエット #コアリズム #ヨガ #アブローラー
今日!
昨日は夜勤明けでして…
そこから17時まで子供と遊び。
からの本日朝まで寝てたー😆🙌 夜勤中に筋トレしてたし良いってことにして😂💓
私がプランクしてもあんまり筋肉痛にならないのは骨盤のズレに原因があるみたい!

#宅トレ#プランク#美ボディ#ダイエット#ダイエット始めました#減量
2/18 #自主トレ 記録
.
今日から運動本格的に再開します!😆😂
実はこの週末、@nyrr のVirtual Race 5kレースに登録していたので、医者のアドバイス(トレッドミルで徐々に距離を延ばして3マイルまで痛みなく走れたらロード2マイルからスタートすべし)をガン無視してw、いきなりロードを4マイル、超スローペースで走ってみました😂 右足は大丈夫でしたが、左足が3.5マイル過ぎからやや痛み始めたので、4マイルでストップ。明日は一日休足日にして、明後日はまたトレッドミルに戻ります。。。来月18日のハーフマラソンまで丁度あと1ヶ月。今週走ってみた様子次第では、来年に出場権deferすることもちょっと検討しないとだなぁ。🤨🤔😐
.
◆#筋トレ 60分
・#BOSUボール 上#プランク セットx3セット(正面1:15、各サイド1:00)
・#サーキットトレーニング BOSUボール編x3セット
(裏返しBOSUボール上12.5lbsダンベル持って#スクワット 20回、ラスト10秒キープ
→BOSUボール上10lbsプレート持って#ロシアンツイスト 12往復
→裏返しBOSUボール上腕立て伏せ15回)
・ダンベル10lbsで#ワンアームダンベルロウ 15回→#トライセプスキックバック 10回x各腕x3セット
・サーキットトレーニング #バランスボール 編x3セット
(バランスボールカール20回、ラスト10秒キープ
→バランスボールニータック20回
→バランスボールパイク10回サイド)
・裏返しBOSUボール上Warrior 3ポーズ15回x各足x3セット
・#ヘッドスタンド 30秒x2回(ゆっくりアップ&ゆっくりダウン、1回目は膝曲げたまま、2回目は膝伸ばす)
.
◆#有酸素運動(目標平均心拍数137)
・ジョギング50分・4マイル走破(約450kcal消費)
#心拍数モニター付けて外を走るのは初めてだったので、なかなか慣れずにすぐ心拍数上がってしまいました。。。やっぱりトレッドミルとは全然違う!w
.
.
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#心肺機能強化 #心肺機能向上 #リハビリ 
#リハビリラン #aerobicexercise #aerobicendurance #injuryrecovery #injuryrehab #injuryrehabilitation #halfmarathontraining #NYRRVirtualRacing #4milerun #6kmrun #6キロラン #4マイルラン
2/18 #自主トレ 記録 . 今日から運動本格的に再開します!😆😂 実はこの週末、@nyrr のVirtual Race 5kレースに登録していたので、医者のアドバイス(トレッドミルで徐々に距離を延ばして3マイルまで痛みなく走れたらロード2マイルからスタートすべし)をガン無視してw、いきなりロードを4マイル、超スローペースで走ってみました😂 右足は大丈夫でしたが、左足が3.5マイル過ぎからやや痛み始めたので、4マイルでストップ。明日は一日休足日にして、明後日はまたトレッドミルに戻ります。。。来月18日のハーフマラソンまで丁度あと1ヶ月。今週走ってみた様子次第では、来年に出場権deferすることもちょっと検討しないとだなぁ。🤨🤔😐 . ◆#筋トレ 60分 ・#BOSUボール#プランク セットx3セット(正面1:15、各サイド1:00) ・#サーキットトレーニング BOSUボール編x3セット (裏返しBOSUボール上12.5lbsダンベル持って#スクワット 20回、ラスト10秒キープ →BOSUボール上10lbsプレート持って#ロシアンツイスト 12往復 →裏返しBOSUボール上腕立て伏せ15回) ・ダンベル10lbsで#ワンアームダンベルロウ 15回→#トライセプスキックバック 10回x各腕x3セット ・サーキットトレーニング #バランスボール 編x3セット (バランスボールカール20回、ラスト10秒キープ →バランスボールニータック20回 →バランスボールパイク10回サイド) ・裏返しBOSUボール上Warrior 3ポーズ15回x各足x3セット ・#ヘッドスタンド 30秒x2回(ゆっくりアップ&ゆっくりダウン、1回目は膝曲げたまま、2回目は膝伸ばす) . ◆#有酸素運動(目標平均心拍数137) ・ジョギング50分・4マイル走破(約450kcal消費)#心拍数モニター付けて外を走るのは初めてだったので、なかなか慣れずにすぐ心拍数上がってしまいました。。。やっぱりトレッドミルとは全然違う!w . . .#心肺機能強化 #心肺機能向上 #リハビリ #リハビリラン #aerobicexercise #aerobicendurance #injuryrecovery #injuryrehab #injuryrehabilitation #halfmarathontraining #NYRRVirtualRacing #4milerun #6kmrun #6キロラン #4マイルラン
早朝ウォーキング 嫁と & 体幹トレーニング
・
風も無くあまり寒さを感じませんでした😊
ウォーキング後はプランクをメインに体幹トレーニング👍
今日はノーランの日なので、夜も体幹トレーニングやります💪
・
#名古屋シティマラソン 
#ウォーキング#体幹トレーニング 
#プランク #プランクチャレンジ 
#ストレッチ #柔軟体操 #jog #jogging #nikeplus #nike #trailrunning #trail #trailrun #walking #run #runner #running #ultramaraton
#六甲アイランド
#六甲アイランドシティヒル
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#ig六アイランナーズ
・
#全てはサブ3のために
早朝ウォーキング 嫁と & 体幹トレーニング ・ 風も無くあまり寒さを感じませんでした😊 ウォーキング後はプランクをメインに体幹トレーニング👍 今日はノーランの日なので、夜も体幹トレーニングやります💪 ・#名古屋シティマラソン #ウォーキング #体幹トレーニング #プランク #プランクチャレンジ #ストレッチ #柔軟体操 #jog #jogging #nikeplus #nike #trailrunning #trail #trailrun #walking #run #runner #running #ultramaraton #六甲アイランド #六甲アイランドシティヒル#ig六アイランナーズ#全てはサブ3のために
2枚あります_:(´ཀ`」 ∠): 2月17日
朝
食パン6等分
コンソメ大さじ2
じゃがいも大さじ2
きゅうり小さじ1
豆腐大さじ3
ヨーグルト大さじ3 
夕
食パン6等分
和風だし大さじ2
肉じゃが大さじ2
きゅうり小さじ1個3
豆腐大さじ3 
たいのあんかけ
しらす大さじ1
大根大さじ1

2月18日
朝
食パン6等分
味噌汁大さじ3
豆腐大さじ2
しらす大さじ1
大根大さじ1
ヨーグルト大さじ2

夕
まぐろの炊き込みご飯80g
野菜スープ大さじ2
じゃがいも大さじ1
豆腐大さじ3
鯛のあんかけ大さじ1 。
。
。

#母乳育児 #授乳中 #子育て#切迫早産 #育児#産後ダイエット#授乳中ダイエット#スクワット#プランク#クランチ#30日チャレンジ #足パカ#机窓拭き体操#目指せ40キロ台 #三日坊主#男の子ママ #ダイエット#体重さらす#ダイエット仲間募集#離乳食#離乳食開始#離乳#修正月齢#新米ママ#2回食#離乳食中期
2枚あります_:(´ཀ`」 ∠): 2月17日 朝 食パン6等分 コンソメ大さじ2 じゃがいも大さじ2 きゅうり小さじ1 豆腐大さじ3 ヨーグルト大さじ3 夕 食パン6等分 和風だし大さじ2 肉じゃが大さじ2 きゅうり小さじ1個3 豆腐大さじ3 たいのあんかけ しらす大さじ1 大根大さじ1 2月18日 朝 食パン6等分 味噌汁大さじ3 豆腐大さじ2 しらす大さじ1 大根大さじ1 ヨーグルト大さじ2 夕 まぐろの炊き込みご飯80g 野菜スープ大さじ2 じゃがいも大さじ1 豆腐大さじ3 鯛のあんかけ大さじ1 。 。 。 #母乳育児 #授乳中 #子育て #切迫早産 #育児 #産後ダイエット #授乳中ダイエット #スクワット #プランク #クランチ #30日チャレンジ #足パカ #机窓拭き体操 #目指せ40キロ台 #三日坊主 #男の子ママ #ダイエット #体重さらす #ダイエット仲間募集 #離乳食 #離乳食開始 #離乳 #修正月齢 #新米ママ #2回食 #離乳食中期
‘18.2.19
みなさんご無沙汰してます
足首痛めてから2週間
どうやら捻挫のようで
まだ走れる状態ではないです

捻ったとか
自覚全然なかったんだけど
腫れも痛みあり2週間は
おとなしくしてました

まだ腫れはすこし残ってるけど
今少しずつリハビリ始めていて
また復活したいです

みなさんのpost見ると
焦りを感じそうで
少しインスタから離れてました

去年の春から始めたプランク😳💦
今はこれとレッグレイズで
お腹トレとタオルギャザーなど
足首リハビリしてます

また復活したら
からんでくださいね😊

おやすみなさい

#プランク は3分
#レッグレイズ は
#50回を2セットが日課
#足首リハビリちう
#ご心配お掛けします
#はやく復活したい
‘18.2.19 みなさんご無沙汰してます 足首痛めてから2週間 どうやら捻挫のようで まだ走れる状態ではないです 捻ったとか 自覚全然なかったんだけど 腫れも痛みあり2週間は おとなしくしてました まだ腫れはすこし残ってるけど 今少しずつリハビリ始めていて また復活したいです みなさんのpost見ると 焦りを感じそうで 少しインスタから離れてました 去年の春から始めたプランク😳💦 今はこれとレッグレイズで お腹トレとタオルギャザーなど 足首リハビリしてます また復活したら からんでくださいね😊 おやすみなさい #プランク は3分#レッグレイズ#50回を2セットが日課 #足首リハビリちう #ご心配お掛けします #はやく復活したい
今日のお昼ご飯

糖質0麺入りチゲ鍋❤

だーい満足☺
生姜もキムチも豚肉も
たっぷり入れて
熱々を食べる。

紀文の糖質0麺
美味しいから
うどん食べた気分になる。
糖質制限ダイエットの
強い見方。
この紀文の0麺
近所のコンビニにも
売ってるの。

糖質制限しやすい
今の時代にダイエット出来て
やりやすいな。

ライザップ入る前は
糖質制限出来るか
不安だった。

大好きなご飯
大好きなパン
大好きなパスタ
大好きなうどん
大好きなケーキ
大好きなチョコ

やめれるかな・・・。
それが、不安で不安で。

ライザップはじめて
最初の1週間は
ご飯食べたかった(笑) 「今何でも食べてよかったら
なに食べようかな~?」とか

考えるのが楽しかった(笑)

妹にも、なに食べたい?とか
しょっ中聞かれたから

毎回真剣に考えた結果
ご飯って答えてた(笑)

でも、それよりスタートの
やる気の方が大きくて
意外と平気だった。

糖質やめれるかな?の不安は
最初だけだったなー。

お肉やお魚、卵、チーズ
お野菜、食べられるもの
沢山あるから全然大丈夫。

最初はお夕飯を
軽めにすることも
物足りなくて不安だったけど

今は、逆にあんまり重い
お夕飯は、食べない方が
朝起きた時、胃が楽だし

目覚めた瞬間から
よっしゃーって元気(笑)
朝ごはんが美味しい❤❤❤ 朝とお昼と間食は
いっぱい食べる。

それが、すごく調子いい♪♪
夜は胃を休める。
だから、朝元気☺

いいかんじ。
やる前は不安だったけど
やってみたら、何てこと
なかったじゃん。

人は順応できるんだな。

明日も朝ごはんが楽しみ☺❤🍀 マシンルームにある
マシンの使い方の説明のカード
に書いてある

トレーニング名言好き❤

一個ずつ、ここに載せて
こうっと。 《意思のある所に道はある》 ・ ・ ・ ❤ライザップお得にご紹介できます。
アンバサダー特典なので
かなーり🉐です。

紹介限定の🉐な4回トライアルも
あります。

全国どこでも、ご紹介できますので、気になるかたはDMください❤

#ライザップ#RIZAP
#ライザップ藤沢店
#RIZAP藤沢
#ダイエット#diet
#糖質ダイエット
#糖質制限#ダイエットごはん#ごはん#ダイエット仲間
#プランク
今日のお昼ご飯 糖質0麺入りチゲ鍋❤ だーい満足☺ 生姜もキムチも豚肉も たっぷり入れて 熱々を食べる。 紀文の糖質0麺 美味しいから うどん食べた気分になる。 糖質制限ダイエットの 強い見方。 この紀文の0麺 近所のコンビニにも 売ってるの。 糖質制限しやすい 今の時代にダイエット出来て やりやすいな。 ライザップ入る前は 糖質制限出来るか 不安だった。 大好きなご飯 大好きなパン 大好きなパスタ 大好きなうどん 大好きなケーキ 大好きなチョコ やめれるかな・・・。 それが、不安で不安で。 ライザップはじめて 最初の1週間は ご飯食べたかった(笑) 「今何でも食べてよかったら なに食べようかな~?」とか 考えるのが楽しかった(笑) 妹にも、なに食べたい?とか しょっ中聞かれたから 毎回真剣に考えた結果 ご飯って答えてた(笑) でも、それよりスタートの やる気の方が大きくて 意外と平気だった。 糖質やめれるかな?の不安は 最初だけだったなー。 お肉やお魚、卵、チーズ お野菜、食べられるもの 沢山あるから全然大丈夫。 最初はお夕飯を 軽めにすることも 物足りなくて不安だったけど 今は、逆にあんまり重い お夕飯は、食べない方が 朝起きた時、胃が楽だし 目覚めた瞬間から よっしゃーって元気(笑) 朝ごはんが美味しい❤❤❤ 朝とお昼と間食は いっぱい食べる。 それが、すごく調子いい♪♪ 夜は胃を休める。 だから、朝元気☺ いいかんじ。 やる前は不安だったけど やってみたら、何てこと なかったじゃん。 人は順応できるんだな。 明日も朝ごはんが楽しみ☺❤🍀 マシンルームにある マシンの使い方の説明のカード に書いてある トレーニング名言好き❤ 一個ずつ、ここに載せて こうっと。 《意思のある所に道はある》 ・ ・ ・ ❤ライザップお得にご紹介できます。 アンバサダー特典なので かなーり🉐です。 紹介限定の🉐な4回トライアルも あります。 全国どこでも、ご紹介できますので、気になるかたはDMください❤ #ライザップ #RIZAP #ライザップ藤沢店 #RIZAP藤沢 #ダイエット #diet #糖質ダイエット #糖質制限 #ダイエットごはん #ごはん #ダイエット仲間 #プランク
*
*2018.2.18
-10.20㎏
・
#30日プランクチャレンジ 
10日目❣️
寝起きにプルプルで60秒❣️
他のトレ等はお休みして、
今日は楽しみにしてた牡蠣焼き大会❣️
in友達の彼氏のお宅の牡蠣焼き小屋~🏠
昼間から🍺からのマッコリんこ💞
マッコリ大好きっ子です😋💕
牡蠣もたらふく食べました❣️
20個くらいは食べたかな⁉️
イッサキも丸々炭火で焼いて貰って、とっても贅沢で幸せなひとときを過ごさせて貰いました❤️✨
また週末に呑みの予定🍻🎶入ってるから、思い切り楽しむ為にも何も無い日の調整頑張らないといかん👊✨
写真のにゃんこは彼氏さんのお宅のおじいちゃんにゃんこ😻
めちゃめちゃ可愛かったんですよ~💞
大人しくて人懐っこくて❣️
萌えました😻💕
*
#春に向けてダイエットチャレンジ2018
#レコーディングダイエット
#あすけん
#あすけんダイエット
#ダイエット
#肉体改造
#体質改善
#ダイエッター
#ダイエッターさんと繋がりたい
#バランスの良い食事
#ゆる糖質制限ダイエット
#ゆるダイエット
#トレ
#宅トレ
#plank
#プランク
#30日チャレンジ
#マイナス10キロ
#牡蠣焼き 大会
#ダイエット中の
#息抜きday
* *2018.2.18 -10.20㎏ ・#30日プランクチャレンジ 10日目❣️ 寝起きにプルプルで60秒❣️ 他のトレ等はお休みして、 今日は楽しみにしてた牡蠣焼き大会❣️ in友達の彼氏のお宅の牡蠣焼き小屋~🏠 昼間から🍺からのマッコリんこ💞 マッコリ大好きっ子です😋💕 牡蠣もたらふく食べました❣️ 20個くらいは食べたかな⁉️ イッサキも丸々炭火で焼いて貰って、とっても贅沢で幸せなひとときを過ごさせて貰いました❤️✨ また週末に呑みの予定🍻🎶入ってるから、思い切り楽しむ為にも何も無い日の調整頑張らないといかん👊✨ 写真のにゃんこは彼氏さんのお宅のおじいちゃんにゃんこ😻 めちゃめちゃ可愛かったんですよ~💞 大人しくて人懐っこくて❣️ 萌えました😻💕 *#春に向けてダイエットチャレンジ2018 #レコーディングダイエット #あすけん #あすけんダイエット #ダイエット #肉体改造 #体質改善 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #バランスの良い食事 #ゆる糖質制限ダイエット #ゆるダイエット #トレ #宅トレ #plank #プランク #30日チャレンジ #マイナス10キロ #牡蠣焼き 大会#ダイエット中の #息抜きday
40秒→40秒→40秒→30秒の計150秒…
さすがにキツい💧
50秒にレベルアップしないと、後が大変になるわ~😱💦💦 #プランク #プランクチャレンジ
∞
2/18
・
✳︎あさごはん
目玉焼き
焼き鯖
サラダ
お味噌汁
・
✳︎おひるごはん
サラダ
生姜焼き
ピーマンと油揚げの炒め物
ゆで卵
お味噌汁
・
✳︎間食
アーモンド20粒
プロテインバー
・
✳︎よるごはん
ギロチンおでん(大根、厚揚げ)
・
・
やっとこさ日曜日終了〜!
安定のギロチンで締めくくり☻
おでんあったまるーーーー🍢
・
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#減量 #減量中 #ボディメイク #食事制限 #糖質制限 #糖質制限 #ケトジェニック #ライザップ #ライザップ卒業生 #ライザップごはん #筋トレ女子 #筋肉男子好き #筋トレ仲間募集中 #ジョイフィット #パーソナルトレーニング #ダイエット #腹筋女子 #低糖質ごはん #お弁当女子 #お弁当 #公開ダイエット#プランク #体幹トレーニング #朝トレ #myprotein #マイプロテイン #おでん
∞ 2/18 ・ ✳︎あさごはん 目玉焼き 焼き鯖 サラダ お味噌汁 ・ ✳︎おひるごはん サラダ 生姜焼き ピーマンと油揚げの炒め物 ゆで卵 お味噌汁 ・ ✳︎間食 アーモンド20粒 プロテインバー ・ ✳︎よるごはん ギロチンおでん(大根、厚揚げ) ・ ・ やっとこさ日曜日終了〜! 安定のギロチンで締めくくり☻ おでんあったまるーーーー🍢 ・ ・ ・ #減量 #減量中 #ボディメイク #食事制限 #糖質制限 #糖質制限 #ケトジェニック #ライザップ #ライザップ卒業生 #ライザップごはん #筋トレ女子 #筋肉男子好き #筋トレ仲間募集中 #ジョイフィット #パーソナルトレーニング #ダイエット #腹筋女子 #低糖質ごはん #お弁当女子 #お弁当 #公開ダイエット #プランク #体幹トレーニング #朝トレ #myprotein #マイプロテイン #おでん
✨👐✨Hogrel✨
今回は
マルチスロー🎥
total 60分くらい
やり方丁寧に
アドバイスしてもらいました。

イチロー選手やいろんな競技選手も
このような機械つかってしっかり柔軟も取り入れてるみたいです😳

より可動域広げ
筋肉もより質のよいものにしていきます💪💪💪 最近では
😂
みんなにどこまで極めてるのっ
大会でもでるの??って(笑)
😜
#記録
#ジム 
#fitness
#sports
#bodyengineer
#training 
#originals
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#Instagram
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#プランク
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#weighttraining 
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#hogrel
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✨👐✨Hogrel✨ 今回は マルチスロー🎥 total 60分くらい やり方丁寧に アドバイスしてもらいました。 イチロー選手やいろんな競技選手も このような機械つかってしっかり柔軟も取り入れてるみたいです😳 より可動域広げ 筋肉もより質のよいものにしていきます💪💪💪 最近では 😂 みんなにどこまで極めてるのっ 大会でもでるの??って(笑) 😜#記録 #ジム #fitness #sports #bodyengineer #training #originals #workout #Instagram #有酸素 #ボディメイク #インターバル #プランク #waist #weighttraining #abdominalmuscles #Underbuttocksdiscipline #アブクラックス #サイギャップ #physicalbeauty #効率よく #中区 #fine #ほぐれる #hogrel #体幹
🌉❄お疲れ様です😳:;((•﹏•๑💖💖💖 朝トレ🏃🏃とダブルでơ ₃ơ) 💪ダンベル💪
ワンハンドダンベルローイング
(片脚引いてしっかりお尻効かせる
背中を思いっきり寄せ1秒キープ
✨しっかり効かせる✨············································ 💪「アーノルドプレス」 ダンベル両手で持ち
インスタ外人の真似です。
宅トレ用にプラスのアドバイス😚
顎引いて、肩上がらないようにする
トレーニングです。
💪腹筋も
ちゃんと使うとよりよい。

ターミネーターなどで有名なアーノルドシュワルツェネッガーが肩の種目として好んで行っていたことからつけられました。···································· 🏃ウォーキング68分..🏃
有酸素運動(5.5) 312 キロカロリー消費···
6. 05 ㌔.. *サーキットトレーニング
·腹筋
·膝たてふせ
·スクワット
·プランク
·ランジ
·ブリッジ
·ジャンピング
など
オリジナル
45分

夜は
♨岩盤浴 80分♨
♡カロリー消費192.24 kcal

#朝
#記録
#ジム 
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🌉❄お疲れ様です😳:;((•﹏•๑💖💖💖 朝トレ🏃🏃とダブルでơ ₃ơ) 💪ダンベル💪 ワンハンドダンベルローイング (片脚引いてしっかりお尻効かせる 背中を思いっきり寄せ1秒キープ ✨しっかり効かせる✨············································ 💪「アーノルドプレス」 ダンベル両手で持ち インスタ外人の真似です。 宅トレ用にプラスのアドバイス😚 顎引いて、肩上がらないようにする トレーニングです。 💪腹筋も ちゃんと使うとよりよい。 ターミネーターなどで有名なアーノルドシュワルツェネッガーが肩の種目として好んで行っていたことからつけられました。···································· 🏃ウォーキング68分..🏃 有酸素運動(5.5) 312 キロカロリー消費··· 6. 05 ㌔.. *サーキットトレーニング ·腹筋 ·膝たてふせ ·スクワット ·プランク ·ランジ ·ブリッジ ·ジャンピング など オリジナル 45分 夜は ♨岩盤浴 80分♨ ♡カロリー消費192.24 kcal #朝 #記録 #ジム #fitness #sports #wear #ootd #bodyengineers #training #original #circuit #workout #Instagram #宅トレ #有酸素 #プランク #bedrock #ボディメイク #インターバル #waist #weighttraining #abdominalmuscles #underbuttocksdiscipline #アブクラックス #サイギャップ #physicalbeauty #効率よく
🌉⛄お疲れ様です❄💖💖💖
大寒波~❄🍃❄寒すぎる:;((•﹏•๑)));::;((•﹏•๑)));: :;;::;;:昨日はお気に入りbarで
いっぱい食しちゃったから(*๓´˘`๓)
朝トレも🏃🏃ダブルでơ ₃ơ)
ウォーキング60分..🏃
有酸素運動 286 キロカロリー消費···
5. 32 ㌔.. ·腹筋
·膝たてふせ
·スクワット
·プランク など
15分

夜は
♨岩盤浴 80分♨
♡カロリー消費192.24 kcal♡
👆明日は筋トレ💪数値が気になるから
MAXに動いてきました。😂
しかし··
雪⛄大丈夫かなぁ~( ᵅั ᴈ ᵅั;)~ #記録
#ジム 
#fitness
#sports
#wear 
#training 
#original
#circuit 
#workout
#Instagram
#宅トレ
#有酸素
#ボディメイク
#インターバル
#体幹
#waist
#プランク
#weighttraining 
#abdominalmuscles
#アブクラックス
#サイギャップ
#physicalbeauty
#桃尻
#ぷりけつ
#効率よく
🌉⛄お疲れ様です❄💖💖💖 大寒波~❄🍃❄寒すぎる:;((•﹏•๑)));::;((•﹏•๑)));: :;;::;;:昨日はお気に入りbarで いっぱい食しちゃったから(*๓´˘`๓) 朝トレも🏃🏃ダブルでơ ₃ơ) ウォーキング60分..🏃 有酸素運動 286 キロカロリー消費··· 5. 32 ㌔.. ·腹筋 ·膝たてふせ ·スクワット ·プランク など 15分 夜は ♨岩盤浴 80分♨ ♡カロリー消費192.24 kcal♡ 👆明日は筋トレ💪数値が気になるから MAXに動いてきました。😂 しかし·· 雪⛄大丈夫かなぁ~( ᵅั ᴈ ᵅั;)~ #記録 #ジム #fitness #sports #wear #training #original #circuit #workout #Instagram #宅トレ #有酸素 #ボディメイク #インターバル #体幹 #waist #プランク #weighttraining #abdominalmuscles #アブクラックス #サイギャップ #physicalbeauty #桃尻 #ぷりけつ #効率よく
🌉お疲れ様です😳😳✨✨✨✨✨ 明日から
って今1時だからもう、今日ですけど💭(笑)
また今年初💪パーソナルトレ💪はじまる(((o(*゚▽゚*)o)))
数値気にして(笑)
より気合い入れて😁
今晩は遅くなったけど
頑張(ง •̀_•́)งってきました。
🏃夜トレ🏃.🏃.💪 ↓
ウォーキング60分..🏃
有酸素運動 [5.0~6.0]
 インターバル 【1.0~3.0】
312.6キロカロリー消費···
5.47㌔.. 腹筋
プランクオリジナルセット6
各30秒×3
サーキットトレーニング
 3 0分

#記録
#ジム 
#fitness
#sports
#wear 
#Instagram
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#training
#宅トレ
#トレーニー
#ボディメイク中 
#インターバル
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#アンダーアーマー
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#weighttraining 
#abdominal muscles
#アブクラックス
#サイギャップ
#くびれ作り
#細マッチョ目指す
#桃尻
#ぷりけつ
#プランク
🌉お疲れ様です😳😳✨✨✨✨✨ 明日から って今1時だからもう、今日ですけど💭(笑) また今年初💪パーソナルトレ💪はじまる(((o(*゚▽゚*)o))) 数値気にして(笑) より気合い入れて😁 今晩は遅くなったけど 頑張(ง •̀_•́)งってきました。 🏃夜トレ🏃.🏃.💪 ↓ ウォーキング60分..🏃 有酸素運動 [5.0~6.0] インターバル 【1.0~3.0】 312.6キロカロリー消費··· 5.47㌔.. 腹筋 プランクオリジナルセット6 各30秒×3 サーキットトレーニング 3 0分 #記録 #ジム #fitness #sports #wear #Instagram #original #circuit #training #宅トレ #トレーニー #ボディメイク中 #インターバル #ootd #styleboatmarket #アンダーアーマー #waist #weighttraining #abdominal muscles#アブクラックス #サイギャップ #くびれ作り #細マッチョ目指す #桃尻 #ぷりけつ #プランク
🌉お疲れ様です🏃夜トレ🏃💪💖💖💖
今日はタブルなので
ウオーキング46分..🏃
有酸素運動 [6.0]
 224キロカロリー消費
4.40㌔..
↓↓
腹筋
プランクオリジナルセット4
各30秒×3
ジャイアントボリュームセット
尻盛り🍑+ abscrack
他:total20分

#記録
#ジム 
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🌉お疲れ様です🏃夜トレ🏃💪💖💖💖 今日はタブルなので ウオーキング46分..🏃 有酸素運動 [6.0] 224キロカロリー消費 4.40㌔.. ↓↓ 腹筋 プランクオリジナルセット4 各30秒×3 ジャイアントボリュームセット 尻盛り🍑+ abscrack 他:total20分 #記録 #ジム #fitness #sports #wear #training #Instagram #宅トレ #トレーニー #ボディメイク中 #インターバル #ootd #bodyengineers #ボディエンジニア #アンダーアーマ #waist #プランク #weighttraining #abdominal muscles#アブクラックス #サイギャップ #くびれ作り #桃尻 #ぷりけつ